Реабилитация заканчивается не тогда, когда перестало болеть, а когда вернулась сила
Помогаем активным людям вернуться к тренировкам после травмы или боли — по этапам, доказательно и без приговора «забудь про спорт».
Hardcase — это онлайн силовая реабилитация
Доказательный подход
Реабилитация и силовой тренинг на основе доказательных методов, а не «терпи и не нагружай».
Контроль нагрузки
Ведём тренировки, нагрузку и восстановление по этапам и на основе точных данных.
Работа онлайн
Сопровождение по видеосвязи — занимаемся независимо от твоего города.
Часто дело не в том, что тебя плохо лечили, а в том, что недогрузили: боль прошла, а сила так и не вернулась. И возвращает её не отдых, а правильная нагрузка.
Кому это подходит
Активным людям, которые тренируются и не готовы бросать спорт после травмы.
Колено
Травма ПКС, мениск, операция на колене — но ты не готов уходить из спорта.
Спина
Грыжа, протрузия, боль в пояснице. Тебе сказали «поднимать нельзя» — а ты хочешь обратно к штанге.
Плечо
Вывих, надрыв, импиджмент. Рука работает, но без уверенности и силы.
Команда экспертов
Команда Hardcase объединяет профессионалов с глубокими знаниями в сфере здоровья, спорта и физической реабилитации
Мария Мостовая
Чемпионка мира и Европы по пауэрлифтингу, в команде Hardcase
- Высшее образование тренера-преподавателя по физической культуре
- Сертификаты FISAF (персональный тренер, реабилитация)
- Чемпион Европы по пауэрлифтингу
- Чемпион Мира по пауэрлифтингу
- Опыт в «Reebok-Moscow», «World Class» (2007–2013)
- Независимый специалист по комплексному сопровождению, персональным тренировкам и реабилитации (2013-2023)
- Ведущий специалист проекта «Hardcase» с 2023 года
Артём Белов
- Сертифицированный персональный тренер «Europe Active»
- FPA Элит-тренер («Ассоциация Профессионалов Фитнеса»)
- Профессиональная переподготовка «Персональный фитнес-тренер» (Учебно-методический Центр «Профессионалы фитнеса»)
- Опыт в «Planet Fitness», «Reebok-Moscow», «World Class» (2001–2013)
- Независимый специалист по комплексному сопровождению, персональным тренировкам и реабилитации (2013-2023)
- Ведущий специалист проекта «Hardcase» с 2023 года
Сертификаты команды
Сколько это стоит
Цены честные, без звёздочек. Но не покупай вслепую: начни с бесплатного разбора — подскажем минимум, который решает твою задачу.
Своими силами
Когда боль уже позади, а сила нет. Делаешь сам.
- Готовая программа возвращения силы
- Все упражнения с видео и прогрессией по этапам
- Критерии перехода между фазами и контроль боли
- Самостоятельно, без тренера
С тренером
Когда нужно, чтобы за техникой следил тренер.
- Индивидуальная программа под твой случай и спорт
- Три онлайн-тренировки за программу
- Разбор твоей техники по видео — присылаешь, тренер правит
- Чек-ины и корректировка по ходу
Полное сопровождение
Для сложных случаев и максимального внимания.
- Индивидуальная программа под твой случай и цель
- Десять онлайн-тренировок в месяц
- Сопровождение и корректировка между тренировками
- Тестирование, контроль нагрузки и ведение до результата
Не знаешь, что выбрать? Не гадай — разбор бесплатный, и мы честно скажем, что подойдёт.
Что входит в работу с тренером
Вот из чего состоит индивидуальная работа — от оценки до возврата к твоему спорту. Полный набор входит в «Полное сопровождение»; в «С тренером» — индивидуальная программа, разбор техники по видео и чек-ины.
Тестирование и анамнез
Функциональное тестирование, оценка ограничений после травмы, анализ образа жизни и нагрузок
Программа тренировок
Индивидуальный план, постановка техники упражнений, прогрессия нагрузки по этапам восстановления
Контроль нагрузки
Мониторинг физической активности, сна и восстановления. Контроль пульсовых зон, чтобы не перегрузить
Этапы возврата в спорт
От первых безопасных движений до рабочих весов и возврата к твоему виду спорта — по шагам
Онлайн-сопровождение
Работа по видеосвязи, разбор техники по видео и обратная связь между тренировками
Прогресс и корректировка
Регулярная оценка прогресса и пересмотр плана под текущее состояние и цели
Как проходит разбор
Честно и без обязательств. Смотрим твой случай и говорим, что реально поможет.
Без обязательств
Разбор бесплатный и ни к чему не обязывает. Не продаём абонемент на встрече — сначала разбираемся в твоём случае.
Смотрим твой случай
Что за травма, что говорят врачи, чего хочешь вернуть. Разбираем, что реально поможет именно тебе.
Говорим как есть
Если нужно сначала к врачу — скажем. Если достаточно протокола — тоже скажем. Без навязывания.
Протоколы первых недель
Без условий и регистрации. Что делать сразу после травмы, чтобы не потерять время и не навредить.
Травма колена
Что делать в первые недели после травмы колена, чтобы не потерять время и не навредить.
СкачатьТравма плеча
Первые шаги после травмы плеча: что можно, чего нельзя и с чего начать восстановление.
СкачатьТравма спины
Что делать в первые недели при боли в спине, чтобы безопасно вернуться к нагрузке.
СкачатьРазберём твой случай
Ни к чему не обязывает. Посмотрим твою травму и скажем, что реально поможет вернуться к тренировкам.
Как с нами связаться
Напиши нам — честно скажем, поможем ли мы или сначала нужно к врачу.
Что тебя ждёт:
- Посмотрим твою травму и текущее состояние
- Скажем, что реально поможет именно тебе
- Если нужно сначала к врачу — честно об этом скажем
Сделай первый шаг
Напиши пару слов о травме — и мы скажем, что делать дальше.
Покой не лечит — лечит грамотная нагрузка
Вернём тебя к тренировкам после травмы. По этапам, без «забудь про спорт».